Gymnastics Kegel - der beste Weg, um die Muskeln des Beckenbodens zu stärken

Niemand wird mit der Aussage argumentieren, dass regelmäßiges Training, um Muskeln zu stärken, extrem wichtig und nützlich für unseren Körper ist, aber gleichzeitig kommen für jeden von uns nur jene Muskeln, die durch Sehen beurteilt werden können. In der Tat ist die Liste von so viel mehr und einer der ersten Linien darin die Muskulatur des Beckenbodens.

Der Komplex von Übungen zur Kräftigung dieser Muskeln wird empfohlen, wenn es Probleme und Krankheiten gibt, es Operationen gab und auch wenn eine Frau den Verlauf ihrer Schwangerschaft erleichtern will, sich nach der Geburt schnell erholen will oder ihr Ziel ein helles unvergessliches Gefühl beim Sex ist. Kegel-Übungen für die Beckenbodenmuskulatur helfen nicht nur dabei, das gewünschte Ziel zu erreichen, sondern sind auch eine hervorragende Vorbeugung gegen viele Erkrankungen des Genitalbereichs.

Wo liegen und welche Funktionen die Beckenbodenmuskulatur hat

Muskulatur des Beckenbodens ist zwischen Steißbein und Schambein und spielt eine sehr wichtige Rolle während der Wehen. Zusätzlich unterstützt es die inneren Genitalien, das Rektum, steuert die Aktivität der Blase und verhindert das Absinken des Uterus.

Der Verlust seiner Elastizität und Dehnung, der durch die Aktivierung bestimmter Hormone während der Schwangerschaft oder während der Menopause auftreten kann, droht mit dem Auftreten solcher unangenehmer Symptome wie:

  • Stressinkontinenz (Ausscheidung einer bestimmten Menge Urin beim Husten oder Niesen);
  • Verstopfung;
  • schwache Empfindungen während des Geschlechtsverkehrs, oder Luft, die in die Vagina und ihren Ausgang eintritt, begleitet von charakteristischen Geräuschen;
  • Abwesenheit des Orgasmus oder Unmöglichkeit seiner Kontrolle;
  • Zärtlichkeit in der Beckenregion;
  • Scheidenwandabstieg oder Entzündung in diesem Bereich.

Regelmäßiges Training von Kegel-Übungen für die Beckenbodenmuskulatur vor der Schwangerschaft hilft, das Auftreten all dieser Anomalien zu vermeiden, sowohl während als auch nach der Geburt. Das Training stellt für das Baby keine Gefahr dar, aber es wird empfohlen, sie nach 12 Wochen zu beginnen und bis zur 30 Schwangerschaftswoche fortzusetzen.

Ein guter Tonus der Beckenmuskulatur während der Schwangerschaft hilft, zusätzliches Gewicht zu halten, den Arbeitsaufwand während der Wehen zu reduzieren und die Dammmuskeln nach ihnen wieder herzustellen.

Das Problem der Harninkontinenz lösen

Beginnen Sie, Kegel-Übungen zu meistern, um die Beckenbodenmuskulatur mit Harninkontinenz zu stärken, die am besten auf dem Rücken oder der Seite liegt. Nach einer Weile, wenn der Tonus der Muskulatur leicht ansteigt, sollten Sie weiterhin im Sitzen oder Stehen trainieren. Es ist anzumerken, dass die größte Effektivität erreicht werden kann, indem Übungen mit gespreizten Beinen durchgeführt werden.

Eine wichtige Regel zur Durchführung von Übungen mit Harninkontinenz ist eine leere Blase . Der Beginn der Gymnastik folgt von der Annahme der richtigen Position auf dem Rücken. Dann ist es notwendig, die Beckenmuskeln auf die gleiche Weise zu komprimieren wie beim Verzögern des Urinierens. Um dies zu tun, müssen Sie sich auf die Muskelgruppe konzentrieren, die die Harnröhre umgibt.

Die Spannung in den Muskeln sollte um 5 Sekunden verzögert werden, dann entspannen und das Gleiche noch einmal 10 Mal wiederholen. Das Atmen während des Trainings sollte reibungslos und ohne Verzögerungen erfolgen.

Außerdem müssen Sie sicherstellen, dass während des Trainings keine Spannungen in den Muskeln des Gesäßes oder des Bauches auftreten.

Eine weitere effektive Übung, die Teil des Gymnastiksystems Kegel ist, ist eine Übung namens "Im Aufzug". Um es auszuführen, muss man sich eine Frau vorstellen, als ob sie in einem Aufzug hinaufgehen würde, das heißt, mit jedem neuen Boden muss sie die Spannung in den Muskeln erhöhen, bis sie das "obere Stockwerk" erreicht.

Dann sollten Sie in umgekehrter Reihenfolge beginnen, die Vaginalmuskeln zu entspannen, als ob Sie in den Aufzug gehen würden. Dieses Training lehrt die richtige Kontrolle über die Muskulatur.

Übungen Kegel gegen Harninkontinenz kann während der Schwangerschaft durchgeführt werden . Es ist jedoch notwendig, einige Funktionen zu erinnern. So sollte zum Beispiel die Anzahl der Unterrichtsstunden pro Tag nicht mehr als 30 Mal betragen, und nach 16-18 Wochen sollten sie nicht lügen, sondern in sitzender oder stehender Position sein. Dies ist notwendig, um sicherzustellen, dass infolge eines langen Aufenthaltes in einer horizontalen Position auf dem Rücken kein Zusammendrücken der Vena cava inferior erfolgt, die bereits durch den vergrößerten Uterus gedrückt wird.

Komplex von Übungen für den Eisprung der Gebärmutter

Das Ausbleiben der Vaginalwände und der Gebärmutter ist ein ziemlich häufiges Problem bei Frauen, die eine schwere Schwangerschaft oder Geburt erlitten haben, sowie diejenigen, die nicht trainieren und zu wenig Körpergewicht haben.

Speziell für solche Vertreter des schönen Geschlechts wurde ein separater Satz von Übungen entwickelt, die darauf abzielten, den Tonus der Beckenbodenmuskulatur zu verbessern. Eine solche Gymnastik ist jedoch nur in den Anfangsstadien der Krankheit wirksam. In 3 und 4 Phasen werden körperliche Übungen nicht helfen.

Einer der Hauptvorteile von Kegel's Übungen beim Auslassen der Gebärmutter ist, dass sie keinen speziellen Raum benötigen, um sie auszuführen. Gymnastik braucht nicht viel Zeit und kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen gemacht werden (egal ob zu Hause oder im Transport).

Der Komplex von Übungen beinhaltet die folgenden Phasen:

  1. Belastung der Muskeln rund um die Harnröhre (Harnröhre). Dazu ist, wie bereits oben beschrieben, die gleiche Anstrengung notwendig, als ob Sie den Harndrang vorübergehend aussetzen würden.
  2. Muskulatur des Beckens und Beckenbodens. Dazu ist es notwendig, die Beckenmuskeln zu straffen und zu versuchen, sie hoch und runter zu ziehen. In den ersten Stunden sollte dies langsam und in der Folge rhythmischer und schneller gemacht werden.
  3. Schrittweise Reduzierung der Vaginalmuskulatur von unten nach oben und anschließende Fixierung dieser Position.
  4. Nachahmung einer Stammesanstrengung. Dieser Teil der Übung sollte so schnell und rhythmisch wie möglich durchgeführt werden. Sie müssen nicht viel Kraft anwenden.

Um das gewünschte Ergebnis, nämlich die sichere Fixierung aller Organe in einem kleinen Becken, zu erreichen, wird empfohlen, Kegel-Übungen regelmäßig durchzuführen. Die optimale Anzahl von Stunden pro Tag - 3 mal.

Nach der Entfernung der Gebärmutter

Es kommt häufig vor, dass die Frau zu Beginn der Rehabilitationsphase nach einer radikalen Hysterektomie (Operation zur Entfernung des Uterus) verschiedene physiologische Probleme mit dem Harndrang oder der Defäkation hat.

Dies ist aufgrund der Tatsache, dass während der Operation nicht nur der Uterus entfernt wurde, sondern auch ein Teil der Muskelgewebe und Bänder, die den Uterus unterstützen. In der Folge kommt es dadurch zu einer Verschiebung der Beckenorgane und zu einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur.

Kegel-Übungen nach der Entfernung der Gebärmutter sind die wirksamste therapeutische Methode. Ein solches Training kann in jeder Position des Körpers durchgeführt werden: Liegen, Sitzen oder Stehen. Vor Beginn der Gymnastik empfiehlt es sich, die Blase vollständig zu entleeren.

Die Übung selbst wird wie folgt durchgeführt: Sie müssen die Muskeln des Beckenbodens so dehnen, als ob Sie gleichzeitig das Entweichen von Gasen aus dem Darm und den Prozess des Urinierens stoppen möchten. Die Beckenmuskeln kontrahieren und steigen leicht nach oben.

Zuerst kann man die Kompression der Muskeln nicht spüren, während sie tatsächlich auftritt. Dieses Phänomen wird als ganz normal angesehen und vergeht mit der Zeit. Aber wenn Sie sicherstellen möchten, dass die Muskeln arbeiten, können Sie einen oder zwei Finger in die Vagina einführen. Während der Kontraktion der Muskeln wird der Finger fest "gegriffen".

Wenn Sie diese Übung machen, müssen Sie sicherstellen, dass es keine Spannungen in den Muskeln des Bauches, der Beine oder des Gesäßes gibt - sie sollten sich in einem entspannten Zustand befinden. Übungen Kegel nach der Operation zur Entfernung der Gebärmutter wird empfohlen, mehrmals täglich zu tun.

Um mit dem Turnen zu beginnen, sollten 2-3 Sekunden der Kontraktionen und die anschließende Entspannung der Muskeln abwechseln und in Zukunft versuchen, die Muskeln in einem komprimierten Zustand für 10 Sekunden oder länger zu fixieren.

Daher werden therapeutische Übungen von Kegel zur regelmäßigen Verabreichung an Frauen während der Schwangerschaft, nach der Geburt und im Falle der Entfernung der Gebärmutter empfohlen. Es stärkt nicht nur die Beckenmuskulatur von Frauen, sondern beugt auch dem Uterusprolaps, Harninkontinenz, Hämorrhoiden und vielen anderen unangenehmen Erkrankungen des Genitalbereichs vor.

Empfohlen zum Betrachten: Übungen zum Training der weiblichen Intimmuskulatur


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