Übergewicht und Schwangerschaft: Wie bekommt man keine zusätzlichen Pfunde?

Moderne Ideen über die Ernährung der zukünftigen Mutter unterscheiden sich gravierend von denen, die vor mehreren Jahrzehnten existierten. Zuvor gab es eine Meinung, dass es eine schwangere Frau "für zwei" gibt und übermäßige Gewichtszunahme ist unvermeidlich. Heute argumentieren die Ärzte, dass die Ernährung der zukünftigen Mutter ausgeglichen sein sollte, und die zusätzlichen Pfunde während der Schwangerschaft sind völlig nutzlos. In der Tat, Übergewicht und Schwangerschaft - ein ziemlich häufiges Phänomen, das Probleme nicht nur für Frauen, sondern auch für die Gesundheit des Kindes schafft. Daher ist es sehr wichtig, die Ursachen dafür zu verstehen und zu verstehen, was für Übergewicht während der Schwangerschaft gefährlich ist.

Woher kommen Extrapfunde während der Schwangerschaft?

Übergewicht während der Schwangerschaft kann aus verschiedenen Gründen auftreten.

Unter ihnen sind die wichtigsten :

  • Übermäßiges Essen. Viele Frauen, die von ihrer Situation erfahren haben, machen einen Fehler und fangen an, für zwei zu essen. Ärzte warnen vor diesem Schritt. Die Gesundheit von Mutter und Kind wird erhalten, wenn die Ernährung einer Frau während der 9 Monate, in der sie ein Baby trägt, vielfältig, nützlich und ausgewogen ist. In diesem Fall bedeutet "viel" nicht "nützlich".
  • Eine sitzende Lebensweise einer zukünftigen Mutter, durch die der Körper nicht alle Kilokalorien für einen Tag konsumieren kann. Der Überschuss verbleibt in Form einer Fettschicht.
  • Endokrine Störungen. Die bestehenden chronischen Beschwerden, die eine Frau möglicherweise vor der Empfängnis nicht einmal kennt, können sich während der Schwangerschaft verschlimmern und verstärken.
  • Erbliche Veranlagung.

Welche Gewichtszunahme in der Schwangerschaft ist normal?

Während der Schwangerschaft erhöht eine Frau das Gewicht ungleichmäßig. In der ersten Hälfte werden etwa 40% und in der zweiten Hälfte 60% des Gewichts gewonnen. Theoretisch erholt sich eine Frau im dritten Semester wöchentlich bei 300 Gramm. Aber in der Praxis kann sich das Gewicht durch Zuckungen verändern. Die Zugabe von mehr als 1 kg pro Woche oder unveränderte Zahl auf der Waage sollte die Frau alarmieren. Dies sollte dem Arzt gemeldet werden.

Im Idealfall wird die zukünftige Mutter für 9 Monate um 12-15 kg besser. Diese Gewichtszunahme ermöglicht der Frau, ihre Gesundheit und Form zu erhalten und nach der Geburt schnell in die Form zurückzukehren. Von den 15 kg ist nur ein Fünftel in Fettmasse. Der Rest verteilt sich auf das Gewicht von Fetus, Plazenta , Fruchtwasser des vergrößerten Uterus, der Milchdrüsen und zusätzlichem Blutvolumen. Der Indikator der Gewichtszunahme für jede Frau ist individuell. Mehr zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft →

Wie viel wird die werdende Mutter während der Schwangerschaft aufnehmen, hängt davon ab:

  • ihre Ernährung;
  • Mobilität;
  • Gesundheitszustand;
  • die Verfassung der Frau vor der Empfängnis.

Wenn die Frau ein Übergewicht vor der Schwangerschaft hatte, sollte die maximale Zunahme nicht mehr als 10 kg betragen, im Falle von Fettleibigkeit - nicht mehr als 6 kg. Es ist korrekter, die zulässige Gewichtszunahme basierend auf einem solchen Indikator wie dem Body-Mass-Index zu berechnen.

Rate der Gewichtszunahme, abhängig vom BMI:

Body-Mass-Index Gewichtszunahme, kg
Weniger als 19.8 Bis zu 20
19.8-26 11 bis 14
Mehr als 26 8 bis 10

Indikatoren dieser Tabelle sind nicht für Frauen geeignet:

  • mit einem ernsten Defizit des Körpergewichts (sie können mehr bekommen);
  • mit Fettleibigkeit (Sie müssen das Gewicht überwachen und gewinnen weniger als der Durchschnittswert);
  • sehr junge Mütter , die selbst noch wachsen (es ist notwendig, mehr Kalorien zu konsumieren als die Frauen, die sich gebildet haben);
  • bei Mehrlingsschwangerschaften (es wird mehr Energie benötigt, die Zunahme wird mehr durch mehrere Babys verursacht).

Die gesammelten Kilogramm werden in der Zeit des Stillens nützlich sein. Wenn während der Schwangerschaft die Frau nicht mehr als die Norm erreicht hat, wird ihre Figur ohne besondere Anstrengungen bald nach der Geburt des Kindes zu denselben Parametern zurückkehren. Geringfügige Abweichung des Gewichts von der Norm ist nicht schlimm.

Als Übergewicht ist gefährlich?

Oft achtet eine Frau nicht darauf, wie stark sie zugenommen hat, denn sie weiß nicht, was das Übergewicht in der Schwangerschaft bedeutet. In der Tat ist eine übermäßige Gewichtszunahme in dieser Zeit mit vielen unangenehmen Folgen für Mutter und Kind verbunden.

Konsequenzen für Frauen

Übergewicht während der Schwangerschaft ist gefährlich für eine zukünftige Mutter wie folgt:

  • die Genesung von der Geburt und die Rückkehr zur pränatalen Form wird sehr schwierig und zeitraubend sein;
  • die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Krampfadern , Hämorrhoiden , Herz- und Gefäßkrankheiten und des Nervensystems steigt stark an;
  • erhöhte Belastung der Wirbelsäule und der inneren Organe provoziert das Auftreten gefährlicher Krankheiten ( Diabetes mellitus bei Schwangeren , Bluthochdruck, Gestose , Erkrankungen des Bewegungsapparates, Dyspnoe);
  • Übergewicht kann Frühgeburt oder Fehlgeburt und perenashivanie provozieren ;
  • erhöhtes Risiko eines Notfall- Kaiserschnitts , der bei Fettleibigkeit schwer durchzuführen ist;
  • die Wahrscheinlichkeit schwerer postpartaler Blutungen , Komplikationen bei Anästhesie und Anästhesie bei der Geburt steigt.

Konsequenzen für das Kind

Die von der Mutter gesammelten überschüssigen Kilogramm sind gefährlich:

  • das Auftreten eines großen Kindes , das die Geburt erschweren kann;
  • intrauterine fetale Hypoxie ;
  • erhöhtes Risiko für neurologische Probleme beim Baby sowie Herzerkrankungen;
  • Veranlagung des Kindes zu Übergewicht.

Gegen Pfunde kämpfen und große Gewichtszunahme verhindern

Schwangerschaft mit Übergewicht erfordert eine enge Überwachung des Arztes. Dies ist notwendig, um das Risiko der Entwicklung von Krankheiten und das Auftreten von Komplikationen bei der Geburt, die sowohl für die Mutter als auch für das Baby gefährlich sind, zu minimieren.

Gesundes Essen

Die erste und wichtigste Regel in dieser Zeit - eine schwangere Frau muss ihre Ernährung überwachen. Wenn bereits vor der Empfängnis ein erhöhter Body-Mass-Index vorhanden war und das Gewicht der Frau über die Norm hinaus ansteigt, können Sie einem Ernährungsberater einen Ernährungsberater empfehlen.

Diät für Schwangere mit Übergewicht im üblichen Sinne des Wortes ist kontraindiziert. Eine zukünftige Mutter sollte wissen, dass sie in der ersten Hälfte der Schwangerschaft keine zusätzlichen Kalorien benötigt, diese Notwendigkeit entsteht erst im dritten Trimester. Diät in dieser Zeit sollte eine gesunde Ernährung ersetzen, die nicht nur nicht an Gewicht zunehmen wird, sondern sogar abnehmen, wenn Sie Fettleibigkeit ohne gesundheitliche Schäden haben.

Die Regeln der gesunden Ernährung von Frauen während dieser Zeit unterscheiden sich nicht sehr von den Regeln, die für den Rest erfunden wurden:

  • Beim Verzehr von Brot, Reis und Teigwaren sollten rohe Nahrungsmittel bevorzugt werden (Makkaroni aus Vollkornsorten, Vollkornbrot, ungeschälter Reis usw.);
  • Es ist wichtig, die Größe des Teils und die Anzahl der Mahlzeiten zu überwachen;
  • sollten bevorzugte Lebensmittel mit geringem Fettgehalt sein;
  • täglich sollte essen Lebensmittel reich an Ballaststoffen, sehr nützliche Bohnen, Haferflocken, Linsen, Obst, Gemüse;
  • es sollte kleine Portionen mindestens 5 mal am Tag geben;
  • vernachlässige nicht das Frühstück.

Oft ist eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft mit Ödemen verbunden . Ihre Vorbeugung beinhaltet die Weigerung, salziges und geräuchertes Essen zu essen. Alle Speisen sind leicht nedosalivat empfohlen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Salz Wasser im Körper hält. Es sollte berücksichtigt werden, dass eine Diät für schwangere Frauen mit Übergewicht in keiner Weise eine Beschränkung der Verwendung von Flüssigkeit impliziert. Ärzte empfehlen, mindestens eineinhalb Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Eine zukünftige Mutter bei einem Übergewichtsproblem sollte den Verzehr von Süßigkeiten und Backwaren mit einfachen Kohlenhydraten einschränken, die zur Fettansammlung beitragen. In der Diät-Menü für schwangere Frauen mit Übergewicht sollte vorhanden sein, Gerichte, die eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate sind. Dies sind Breie, Gerichte aus Gemüse und Obst. Solches Essen ist nützlich, noch in der Faser hoch, die den Darm reinigt und das Problem der Verstopfung entscheidet, die während dieser Periode üblich ist.

Eine schwangere Frau braucht tägliche Proteinzufuhr. Deshalb können Sie Fleisch und Fisch nicht aufgeben. Aber Sie müssen fettarme Sorten wählen. Besonders nützlich sind Rindfleisch, Kaninchenfleisch, Truthahn und Huhn.

Eine zukünftige Mutter kann den Wunsch haben, das Fett vollständig aus der Nahrung zu eliminieren. Du kannst das nicht tun. Fett ist auch notwendig für den Körper, wie Protein oder Kohlenhydrate. Damit eine Frau und ein Kind gesund sind, wird in Rezepturen für Schwangere mit Übergewicht empfohlen, tierische Fette durch Gemüse zu ersetzen.

Beim Kochen nicht braten, besser backen, löschen oder kochen. Zuerst, um etwas zu braten, müssen Sie Öl hinzufügen, was den Kaloriengehalt des Gerichts stark erhöht. Und zweitens ist das erhitzte Öl für den Organismus der zukünftigen Mutter nicht sehr nützlich.

Missbrauche Schokolade nicht. Es ist sehr kalorienreich und enthält Koffein, es verlangsamt die Aufnahme von Eisen, Kalzium und Folsäure. Die gleiche Regel gilt für Kaffee und Tee.

Die Ernährung der werdenden Mutter sollte unabhängig von ihrem Gewicht vernünftig sein. Auf keinen Fall kann man nicht verhungern. Mangel an Nährstoffen kann zu einer Verzögerung der Entwicklung des Fötus und der gesundheitlichen Probleme von Frauen führen. Fasten kann das Erscheinen einer zukünftigen Mutter im Blut extrem toxisch für die Fetus Ketone - metabolische Produkte provozieren.

Wenn es wirklich notwendig ist, das Gewicht zu reduzieren, kann der Arzt die Entladen Tage empfehlen. Das Entladen kann nicht öfter als einmal pro Woche erfolgen. Vergessen Sie nicht, dass dies nicht das Fasten ist, sondern eine Kurzzeitdiät.

Wenn man darüber spricht, was zu tun ist, wenn das Problem des Übergewichts während der Schwangerschaft relevant wird, sollte beachtet werden, dass jede Aspiration nicht fanatisch werden sollte. Alles ist gut in Maßen. Quäle dich nicht selbst. Manchmal, wenn Sie wirklich wollen, können Sie es sich in einer kleinen Menge leisten, Ihre Lieblings-Süße und Gurken zu essen.

Im dritten Trimester, wenn die Hauptgewichtszunahme aufgrund des Wachstums eines Kindes auftritt, wird einer Frau empfohlen, bestimmte Regeln der Ernährung zu befolgen. Es ist besser, Gemüse, Obst, Salaten, Gemüse, Gerichten aus Milch, getrockneten Früchten und Nüssen den Vorzug zu geben. Während dieser Zeit sollte der Verzehr von Weißbrot, Eiern und Fleisch reduziert werden. Fleisch wird besser durch Fisch ersetzt.

Einige Wochen vor der Geburt sollte das Menü der zukünftigen Mutter von Getreide aus Vollkornprodukten, Gemüse und Obst dominiert werden und die Menge an pflanzlichen Fetten und Fleisch minimiert werden. Diese Ernährung ermöglicht es Ihnen, das optimale Gewicht des Babys bei der Geburt zu erreichen.

Schwangere Mahlzeiten und Lebensmittel:

Titel Empfohlene Menge Hinweis:
Brot, Backwaren, Gebäck Nicht mehr als 150 g pro Tag Empfohlen Weiß, Diät, Roggen, Kleie Brot gestern Gebäck, Kekse, Kekse.
Suppe 200 gr pro Empfang Vorzuziehen sind Gemüsesuppen mit einem kleinen Zusatz von Kartoffeln, abgeschmeckt mit saurer Sahne, Sahne, mit dem Zusatz von Grüns.
Fleischgerichte Bei mehr als 150 g pro Tag Empfohlene gedämpfte Fleischbällchen, Fleischbällchen, Fleischbällchen und andere Gerichte aus der Türkei, Huhn, Rind, Kalb, Kaninchen.
Gerichte aus fettarmen Fisch Bis zu 150 g pro Tag Vorzugsweise gibt es Kabeljau, Zander. Fisch wird gekocht gedämpft, gekocht oder gebackene Frikadellen, Fleischbällchen, Puddings, Soufflé, etc.
Milch und Mahlzeiten daraus 200 Gramm Vollmilch pro Tag;

bis zu 200 g fettarmer Hüttenkäse;

bis zu 200 g fettarmer Kefir, fermentierte Backmilch, ungesüßter Joghurt;

Vollmilch kann konsumiert werden, wenn keine Intoleranz oder Proteinallergie vorliegt.
Ei Bis zu 2 pro Woche Sie können weich gekocht kochen oder in einer Tüte ein Omelett machen.
Tierische und pflanzliche Fette Bis zu 15 Gramm pro Tag Erlaubt cremige und pflanzliche, vorzugsweise unraffinierte Öle.
Grütze und Pasta Die Menge ist begrenzt Es wird empfohlen, Makkaroni-Produkte zu der Suppe hinzuzufügen.
Gemüse Einige Gemüsesorten sind in kleinen Mengen erlaubt Empfohlener Kohl, Gurke, Zucchini, Kürbis, Tomate, Paprika, Salat. Gemüse kann roh gegessen werden, und Sie können kochen. Grüne Erbsen, Bohnen, grüne Zwiebeln können in kleinen Mengen gegessen werden.
Snacks Salate aus frischem (erlaubt aus saurem, aber gut gewaschenem) Gemüse, Salat, Schinken, mit geringem Fettgehalt darin.
Früchte und Beeren Frisch oder in Form von Kompott.
Süßigkeiten Eine sehr kleine Menge Im Falle einer Menge von Pfunden aus Süßigkeiten sollte verworfen werden.

Eine schwangere Frau, besonders mit einem Problem des Übergewichts, wird nicht empfohlen:

  • frisch gebackenes Brot und Brötchen, Blätterteiggebäck, Kuchen und Gebäck mit Sahne, Schokolade und Süßigkeiten;
  • Cisco;
  • Cocktails aus Milch;
  • fetter Käse und Milchprodukte;
  • Fast Food;
  • fetthaltige Fleisch- und Fischsorten, Schweineschmalz, Innereien, geräuchertes Fleisch, Wurstwaren, Konserven, Kaviar;
  • kräftige Fleisch-, Fisch- und Pilzbrühen;
  • frittiertes Essen;
  • frittierte oder hartgekochte Eier;
  • Pilze;
  • süße Früchte und Beeren (Bananen, Trauben, Melonen);
  • Kartoffeln;
  • würzige und salzige Speisen;
  • starker Tee und Kaffee;
  • scharfe Würzmittel, Essig und fette Soßen (Senf, Meerrettich, Mayonnaise);
  • Alkohol ;
  • raffinierter Zucker.

Körperliche Aktivität

Selbst wenn das Problem des Übergewichts nicht wert ist, ist körperliche Aktivität, wenn es nicht von einem Arzt verboten ist, für eine schwangere Frau notwendig. Es sollte mit einem Frauenarzt konsultiert werden, welche Belastung in einem bestimmten Fall optimal ist. Es kann ein gewöhnlicher täglicher Spaziergang, Schwimmen, Aqua-Aerobic , Pilates, Yoga oder spezielle Gymnastik für schwangere Frauen in Ermangelung von Kontraindikationen sein.

Eine zukünftige Mutter sollte die Zeit vor einem Computer oder Fernseher reduzieren. Sportunterricht ist nicht nur zur Bekämpfung von Übergewicht nützlich. Übungen ermöglichen es der Frau, in perfekter physischer Form zu bleiben, was es leicht macht, zu gebären und sich schnell von der Geburt zu erholen.

Schwangerschaft und Übergewicht - ein häufiges Phänomen, aber nicht zwingend erforderlich. Die werdende Mutter wird dieses Problem vermeiden, wenn sie die Grundlagen der richtigen Ernährung und des aktiven Lebensstils kennt und regelmäßig einen Arzt aufsuchen. Wenn der erhöhte Body-Mass-Index bei ihrer Empfängnis war, wird es die Einhaltung einfacher Regeln erlauben, sie zu reduzieren, ihre Form zu verbessern und ein gesundes Baby zur Welt zu bringen.

Autor: Veronika Ivanova, Verlag:

Nützliches Video über Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

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